klatka barki

Witam serdecznie ;) Chciałbym prosić szanownych ekspertów o sprawdzenie i skorygowanie mojego planu treningowego, który powstał po przeczytaniu wielu postów odnośnie treningu. Wszystkie rady, które w nich są zawartę starałem się rzetelnie wykorzystać i mam szczere nadzieję, że mi się udało ;) Odnośnie treningu klatki piersiowej korzystałem z [...]

Poniedziałek: Klatka: -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę(4x10) -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach(4x10) -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką(4x10) -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim(wąskim, [...]

Witam serdecznie ;) Chciałbym prosić szanownych ekspertów o sprawdzenie i skorygowanie mojego planu treningowego, który powstał po przeczytaniu wielu postów odnośnie treningu. Wszystkie rady, które w nich są zawartę starałem się rzetelnie wykorzystać i mam szczere nadzieję, że mi się udało ;) Odnośnie treningu klatki piersiowej korzystałem z [...]

No więc tak, wczoraj wziąłem się do pisania i oto com sklecił: PLAN I: MASA -poniedziałek: klatka #wyciskanie na poziomej sztangą 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75 kg) #wyciskanie z głowa w górę na maszynie 12,10,8,6 #rozpiętki 4x12 -wtorek: plecy #podciąganie za kark 4x max #martwy ciąg 12,12,10,10 #wiosłowanie hantlem 4x10 -środa: wolne -czwartek: [...]

[...] razy tygodniowo-na trzy czesci. oto niektore z przykladow: full body-na kazdej sesji musimy zrobic cos na nogi(lub zamiennie na obrecz biodrowa),jakis rodzaj wyciskania(klatka lub barki)i jakis rodzaj ciagu oraz dodatkowo cos na brzuch i lydki.oczywiscie do tego mozemy dodac takze"beach muscle",czyli nasz ukochany biceps i [...]

No tak ale musiałem wymyslec cos z piorytetem na uderzenie a wyczytałem że te partie są najważniejssze tzn biceps triceps klatka barki a nóg nie robie bo biegam ale w sumie tez zalezy mi na dobrej budowie... i juz teraz jestem w kropce bo nie moge znalesc odpowiedniego treningu dla mnie...

[...] zadowolony, ) sami zauważycie ze jest dziwnie…..(w klatce i tricepsie) KLATKA *Wyciskanie na skocie w dół 125kg ( plaska idzie mi bardz0 słabo nie wyciskam tam) *Górna klatka tak samo jak i płaska 100kg max…….. *Wyciskanie hanki skos w górę 41kg x 3 TRICEPS *Wyciskanie na triceps wąsko 95 kg 5 razy z lekkim mostkiem ( lepiej niż na klatke [...]

DZIEŃ 1 KLATKA Wyciskanie sztangi poziom 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10 Rozpiętki poziom 3 x 10 TRICEPS Ściąganie drążka prostego na wyciągu z góry stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 12 DZIEŃ 2 PLECY Ściąganie drążka z góry do klaty4 x 10 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10 Martwy [...]

Moj trening wyglada nastepujaco poniedzialek- klatka pier.,nadgarstki wtorek-biceps,plecy czwartek-barki,triceps,kaptury sobota-nogi,brzuch [...]

Zapomnialem o najwazniejszym hehe. O to plan : PONIEDZIALEK : KLATKA PIERSIOWA - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 TRICEPS: -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. SRODA : BRZUCH 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 [...]

[...] masy (wiem ze nie nabiore duzo bo nie mam diety ale diety nie moge miec bo mi mama nie zrobi), i chce nabrac sily. Moje wymiary to: Biceps - 30cm Barki: 115cm udo: 46cm klatka - 81cm klatka na wdechu - 90 PON: BARY, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 ( niewiem czy to robic bo po tym mnie plecy bola.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Witam, Bardzo zainteresowal mnie twoj tekst daje mocno do myslenia.Na chama starm sie nie swiczyc z duzymi ciezarami ale nie oto mi chodzi.Widze ze masz olej w glowie i bym prosil Ciebie o ocene mojego planu trningowego moj staz to 6 miesiecy ,niedawno go troche zmodifikowalem. Z gory dziekuje Pzdr. PONIEDZIALEK : KLATKA PIERSIOWA - wyc. hantli [...]

Po co wszystko 2 razy w tygodniu? nie lepiej np. pon klatka bic , sr barki nogi , piatek plecy triceps?

Siema Mam Problem Bo Bojie sie że zabardzo wysilam moje miesnie i nie daje im odpoczynku mam 18 lat 73kg 188cm wzrostu ćwicze miesiąc na klatke 90kg biceps około 50kg tyle znam chce miec Szybkie i mocne uderzenie mój plan treningowy: POniedziałek: Klatka:na ławce ze sztangą,wyciskanie na ławce hantli 12-10-8-6 Barki:Uneoszenie za gło0wy z tyłu i [...]

KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 powt -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w góre) 3x8-12 powt -rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) 3x8-12 powt -motylki 3x8-12 powt GRZBIET -podciąganie w szerokim uchwycie 3x max -przyciąganie rączek wyciągu do klatki 3x8-12 powt -przyciąganie sztangielki w opadzie 3x8-12 powt [...]

Witam ELO ELO xD Moje parametry to xD : Wiek: 18 Wzrost: 196 cm Waga: 81 kg Przygodę z siłownią zacząłem ok. miesiąc temu robiąc przez cały czas trening obiegowy tzw. "obiegówkę". Po obiegówce teraz chcę zacząć jakiś normalny trening i ułożono mi taki plan: TRENING 4X W TYGODNIU DZIEŃ 1 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x [...]

czyli tak ma wygladac tak? -> Poniedziałek(klatka, triceps): Klatka-> • Wyciskanie na ławeczce poziomej(metoda 5x5) 5 serii, 5 powtórzeń • Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 4 serie, 6 powtórzeń • Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 serie, 8 powtórzeń Triceps -> [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie dół 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie góra 12 10 8 6 Rozpiętki 8 8 8 8 Biceps: Uginania przedramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 16 16 16 16 Sroda Plecy: Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 [...]

Witam !!! Postanowiłem lekko zmienić mój plan z tego powodu że mam sztangielki i skombinowałem skośną ławkę. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń - rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń TRICEPS - [...]

Poniedziałek(klatka, triceps): Klatka-> • Wyciskanie na ławeczce poziomej(metoda 5x5) 5 serii, 5 powtórzeń • Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 4 serie, 6 powtórzeń Triceps -> • Wyprostowywanie przedramion do poziomu(wyciąg) 4 serie, 8 powtórzeń • Wyciskane francuskie ze sztanga [...]